14 Makanan yang Bisa Bantu Menurunkan Kolesterol secara Alami yang Layak Dicoba

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa makanan yang bisa bantu menurunkan kolesterol secara alami yang layak dicoba. Intip di sini, yuk!

Kolesterol tinggi kerap tidak menimbulkan gejala, tetapi diam-diam meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Banyak orang langsung berpikir tentang obat ketika mendengar kata kolesterol. Padahal, perubahan pola makan bisa menjadi langkah awal yang sangat efektif untuk membantu menurunkannya secara alami.

Tubuh sebenarnya membutuhkan kolesterol untuk membentuk sel dan hormon. Namun, kadar kolesterol jahat (LDL) yang terlalu tinggi dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan membentuk plak. Ada berbagai makanan yang secara ilmiah dikenal mampu membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Baca Juga: 13 Cara Alami yang Efektif Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa makanan yang bisa bantu menurunkan kolesterol secara alami yang layak dicoba:

1. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau gelap dapat membantu menurunkan kolesterol sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan senyawanya dapat mengikat kolesterol sehingga tubuh lebih mudah membuangnya. Contohnya adalah sawi hijau, kale, bayam, dan Swiss chard.

2. Sayuran lain

Semua jenis sayuran kaya vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. Rutin mengonsumsi lebih dari tiga porsi sayur dan buah per hari terbukti menurunkan kolesterol LDL, kolesterol total, serta tekanan darah.

3. Buah beri

Blackberry, blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung serat tinggi dan antioksidan yang dapat melawan peradangan. Konsumsi buah beri secara rutin berkaitan dengan penurunan kolesterol LDL, trigliserida, dan tekanan darah.

4. Apel

Apel kaya serat larut yang membantu tubuh mengeluarkan kolesterol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, tekanan darah, dan peradangan.

5. Biji-bijian utuh

Oat, beras merah, barley, quinoa, hingga roti gandum termasuk sumber biji-bijian utuh yang baik untuk kesehatan jantung. Serat larut di dalamnya dapat menurunkan kolesterol LDL. Makan tiga porsi biji-bijian utuh setiap hari bahkan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: 10 Jus yang Paling Cepat Turunkan Kolesterol Tinggi, Mau Coba?

6. Legum

Legum seperti lentil, kacang polong, dan berbagai jenis legum merupakan sumber serat yang dapat mengikat kolesterol dan membantu tubuh mengeluarkannya. Konsumsi rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas.

7. Kacang

Almond, kacang mete, kenari, dan pistachio kaya serat serta omega 3. Makan kacang dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida. Selain itu, kacang juga membantu meredakan peradangan dan menjaga kesehatan jantung.

8. Ikan berlemak

Salmon, trout, dan sarden merupakan sumber omega 3 yang baik. Konsumsi ikan berlemak dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL. Rutin makan ikan juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sindrom metabolik.

9. Alpukat

Alpukat mengandung serat dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan HDL. Anda bisa menambahkannya ke salad, smoothie, atau hidangan lainnya.

10. Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL. Kandungan lemak tak jenuh dan polifenolnya juga efektif mengurangi peradangan serta menurunkan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: 6 Daftar Jus Sayur untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi secara Alami

11. Biji chia

Biji chia kaya serat dan lemak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi biji chia dapat menurunkan kolesterol total dan LDL sekaligus meningkatkan HDL. Anda dapat menambahkannya ke oatmeal, yogurt, atau smoothie.

12. Cokelat hitam

Cokelat hitam dan kakao memiliki antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL. Kandungan antioksidannya juga membantu menurunkan peradangan.

13. Bawang putih

Beberapa senyawa dalam bawang putih terbukti dapat memperbaiki kadar kolesterol. Dalam beberapa kasus, suplemen ekstrak bawang putih memberikan manfaat lebih besar. Konsultasikan dengan dokter jika Anda ingin mencobanya.

14. Biji rami

Biji rami kaya serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol total, LDL, dan memperbaiki profil lipid darah. Konsumsi rutin juga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Nah, itu dia beberapa makanan yang bisa bantu menurunkan kolesterol secara alami yang layak dicoba. Semoga membantu.

Baca Juga: 8 Jenis Sayur yang Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News