10 Rekomendasi Buah untuk Menghidrasi Tubuh Anda, Cek di Sini!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja rekomendasi buah untuk menghidrasi tubuh, ya? Yuk, cek selengkapnya di sini!

Menjaga tubuh tetap terhidrasi tidak hanya bergantung pada jumlah air putih yang diminum setiap hari. Makanan yang Anda konsumsi juga berperan penting dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Salah satu pilihan terbaik adalah buah-buahan yang kaya air, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Buah dengan kandungan air tinggi dapat membantu menggantikan cairan yang hilang akibat aktivitas fisik, cuaca panas, maupun kondisi tubuh tertentu. Selain itu, buah juga memberikan nutrisi tambahan yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Melansir dari Verywell Health, berikut rekomendasi buah untuk menghidrasi tubuh:

1. Mentimun

Meski sering dianggap sebagai sayuran, mentimun sebenarnya termasuk buah. Kandungan airnya sangat tinggi, mencapai sekitar 96%, sehingga sangat baik untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Selain kaya air, 1 cangkir mentimun hanya mengandung sekitar 15 kalori dan menyediakan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin K, folat, kalsium, kalium, magnesium, natrium, serta antioksidan berupa polifenol dan flavonoid.

2. Tomat

Tomat juga termasuk buah dengan kandungan air yang tinggi, yaitu sekitar 94%. Buah ini sering digunakan dalam salad, sandwich, atau berbagai hidangan lainnya.

Dalam 1 cangkir tomat terdapat sekitar 45 kalori serta nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalium, magnesium, dan likopen. Likopen merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan, sementara magnesium berperan dalam mendukung pemulihan otot setelah beraktivitas.

3. Semangka

Semangka menjadi salah satu buah yang paling identik dengan hidrasi karena sekitar 92% bagiannya terdiri dari air.

Satu potong semangka mengandung sekitar 85 kalori dan menyediakan serat, vitamin A, kalium, likopen, serta citrulline. Citrulline adalah asam amino yang membantu menjaga aliran darah tetap lancar ke seluruh tubuh.

4. Stroberi

Stroberi memiliki kandungan air sekitar 92% dan rasa manis yang menyegarkan. Meski manis, stroberi termasuk buah dengan indeks glikemik yang relatif rendah sehingga tidak mudah menyebabkan lonjakan gula darah.

Dalam 1 cangkir stroberi terdapat sekitar 48 kalori serta vitamin C, folat, mangan, serat, dan antioksidan kuat seperti antosianin dan flavonoid.

5. Grapefruit

Grapefruit atau jeruk bali mengandung sekitar 90% air. Buah ini dapat dinikmati langsung, ditambahkan ke dalam salad, atau diolah menjadi jus yang menyegarkan.

Setengah buah grapefruit mengandung sekitar 53 kalori dan menyediakan vitamin C, vitamin A, serat, serta polifenol yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. Namun, grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, sehingga penting untuk memeriksa keamanannya jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu.

6. Melon

Melon mengandung sekitar 90% air, sehingga cocok dijadikan camilan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Satu potong melon ukuran sedang hanya mengandung sekitar 23 kalori dan menyediakan serat, vitamin A, serta beta karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit. Teksturnya yang lembut juga membuat melon cocok diolah menjadi smoothie, sorbet, atau es loli.

7. Persik

Persik memiliki kandungan air sekitar 88% dan dapat menjadi pilihan buah yang menyegarkan untuk membantu menjaga hidrasi.

Dalam 1 cangkir irisan persik terdapat sekitar 66 kalori serta berbagai nutrisi seperti serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, beta karoten, dan kalium yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

8. Cranberry

Cranberry segar mengandung sekitar 87% air. Buah ini dapat ditambahkan ke yogurt, salad, atau smoothie untuk meningkatkan asupan cairan dan nutrisi.

Satu cangkir cranberry segar mengandung sekitar 11 kalori dan kaya akan serat larut maupun tidak larut, vitamin E, vitamin K, tembaga, mangan, serta proantosianidin yang diketahui dapat membantu menjaga kesehatan saluran kemih. Kulit cranberry juga mengandung polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan.

9. Nanas

Dengan kandungan air sekitar 87%, nanas dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus memberikan rasa manis alami yang menyegarkan.

Satu potong nanas mengandung sekitar 40 kalori dan menyediakan vitamin C, vitamin B6, tembaga, magnesium, kalium, serta zat besi. Buah ini cocok dinikmati langsung atau dicampurkan ke dalam salad dan hidangan lainnya.

10. Raspberry

Raspberry memiliki kandungan air sekitar 87%, menjadikannya salah satu buah beri yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Dalam 1 cangkir raspberry terdapat sekitar 62 kalori serta berbagai nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B, serat, magnesium, fosfor, kalium, mangan, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Itulah rekomendasi buah untuk menghidrasi tubuh. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News