10 Makanan Rendah Purin yang Baik untuk Penderita Asam Urat

MOMSMONEY.ID - Beberapa makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat sangat beragam. 

Penyakit asam urat dapat menyebabkan nyeri dan pembengkakan tiba-tiba pada persendian.

Akibatnya, saat serangan penyakit asam urat terjadi, pengidapnya tidak bisa menjalani aktivitas seperti biasa.

Serangan dapat terjadi ketika kadar asam urat dalam tubuh terlalu tinggi, lalu membentuk kristal dan menumpuk di persendian.

Perlu diketahui bahwa asam urat adalah zat yang diproduksi tubuh ketika mencerna makanan yang mengandung purin, yaitu zat yang terkandung dalam makanan hewani ataupun nabati.

Baca Juga: Daftar Obat Alami Asam Urat, Cara Efektif Mencegah Asam Urat Kambuh Lagi

Itulah sebabnya, pengidap asam urat perlu mengonsumsi makanan rendah purin, jika tidak ingin penyakitnya kambuh. 

Agar kadar asam urat dalam tubuh tetap terjaga dan serangan tidak terjadi, penting bagi pengidap penyakit asam urat untuk memilah-milah jenis makanan yang dikonsumsi.

Makanan yang cocok dikonsumsi pengidap penyakit asam urat adalah yang rendah purin. Makanan dianggap rendah purin jika mengandung kurang dari 100 miligram purin per 100 gram.

Dilansir dari Medical News Today, berikut ini makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat, antara lain: 

1. Ubi jalar

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat pertama adalah ubi jalar. Sayuran yang berasal dari akar seperti ubi jalar dan wortel mengandung jumlah purin paling rendah.

Purin merupakan zat yang akan dicerna menjadi asam urat di dalam tubuh. Oleh karena itu, ubi jalar dan wortel termasuk ke dalam sayuran yang aman dikonsumsi oleh penderita asam urat.

2. Bayam

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat kedua adalah bayam. Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang mengandung purin.

Namun menurut penelitian, purin yang berasal dari sayuran aman dikonsumsi bagi mereka yang menderita asam urat.

3. Terong dan tomat

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat ketiga adalah terong dan tomat. 

Selain wortel, terong dan tomat juga merupakan sayuran rendah purin yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat.

Tak hanya rendah purin, terong dan tomat juga kaya akan vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.

4. Kentang

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat keempat adalah kentang. Kentang merupakan sayuran rendah purin dan kaya akan vitamin C, yang dapat mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.

5. Jamur

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat kelima adalah jamur. Jamur kaya akan serat dan rendah kalori. Sama seperti bayam, jamur juga merupakan sayuran yang baik untuk penderita asam urat.

Baca Juga: Jenis Psoriasis dan Penyebab Penyakit Ini yang Harus Diwaspadai

6. Produk susu

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat selanjutnya adalah produk susu. Semua produk susu aman dikonsumsi oleh pengidap asam urat.

Lebih baik lagi jika mengonsumsi produk susu rendah lemak, seperti susu etawa atau susu kambing. Selain mengontrol gejala, susu rendah lemak juga dapat memberikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

7. Brokoli

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat ketujuh adalah brokoli. 

Kandungan vitamin C di dalam sayuran hijau, seperti brokoli, juga dapat menurunkan kadar asam urat sehingga baik dan aman dikonsumsi oleh penderita asam urat.

8. Kacang-kacangan

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat kedelapan adalah kacang-kacangan. Penderita asam urat umumnya dianjurkan untuk menjauhi protein hewani.

Agar asupan protein dalam tubuh tetap terjaga, konsumsi kacang-kacangan dapat menjadi solusinya. Hal ini dikarenakan kacang termasuk jenis makanan yang mengandung protein tinggi.

9. Telur ayam

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat kesembilan adalah telur ayam. Telur ayam sangat aman dikonsumsi oleh pengidap asam urat setiap hari.

Tak hanya rendah purin, asupan ini juga tinggi protein, sehingga bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

10. Ikan

Makanan rendah purin yang baik untuk penderita asam urat terakhir adalah berbagai macam jenis ikan. Beberapa jenis ikan, seperti salmon, lele, dan tuna aman untuk dikonsumsi pengidap asam urat.

Baca Juga: Apakah Jengkol Menyebabkan Asam Urat? Ini 10 Makanan Sehat untuk Asam Urat

Di samping menjalani pengobatan dengan rutin dan mengonsumsi sayuran untuk penderita asam urat, ada beberapa cara lain untuk mencegah asam urat, di antaranya:

1. Rutin berolahraga

2. Minum air putih yang cukup

3. Jauhi minuman yang terlalu manis

4. Hindari minuman beralkohol

5. Batasi asupan daging dan makanan laut

6. Cukupi kebutuhan protein Anda dengan mengonsumsi susu rendah lemak, yoghurt, keju, dan susu

7. Jaga berat badan ideal, karena berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada sendi sehingga menimbulkan rasa nyeri

Jika Anda mengalami penyakit asam urat, penting bagi Anda untuk segera berkonsultasi ke dokter dan menjalani pengobatan serta mengubah pola dan gaya hidup menjadi lebih sehat.

Langkah ini dilakukan untuk mengatasi gejala yang muncul dan mencegah risiko asam urat kambuh kembali.

Itulah sedikit penjelasan mengenai makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi oleh pengidap penyakit asam urat.

Pastikan Anda mencermati pilihan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari agar serangan asam urat tidak kambuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News