Wajib Dicoba Nih! 5 Makanan yang Baik untuk Penderita Hipertensi

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa makanan yang baik untuk penderita hipertensi yang bisa Anda konsumsi secara rutin.

Menerapkan gaya hidup sehat menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit, salah satunya tekanan hipertensi.

Hipertensi adalah kondisi yang terjadi dan bisa ditandai dengan tekanan darah berada pada 130/80 mmHg atau lebih.

Hal yang cukup berbahaya, pada awal kondisi ini terjadi, biasanya penderita hipertensi tidak akan merasakan gejala apapun.

TIdak hanya membatasi asupan garam dan rutin berolahraga. Menurunkan tekanan hipertensi nyatanya bisa Anda lakukan dengan menjalankan pola makan sehat.

Dilansir dari Heart Association, berikut beberapa makanan yang baik untuk penderita hipertensi yang bisa Anda konsumsi secara rutin, antara lain:

1. Kacang polong

Makanan yang baik untuk penderita hipertensi pertama adalah kacang polong.

Meski bentuknya mungil, kandungan protein, vitamin, serta asam folat dalam sayuran ini sangat baik untuk keseluruhan sistem kardiovaskular tubuh.

Lebih lagi rasanya juga enak, apalagi kalau Anda memilih jenis polong organik yang masih segar.

Namun, untuk memetik manfaat yang berkaitan dengan hipertensi, Anda tetap bisa memilih kacang polong organik yang sudah dibekukan.

2. Buah beri

Makanan yang baik untuk penderita hipertensi kedua adalah buah beri.

Buah beri, terutama blueberry kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid yang dapat membantu untuk mencegah dan menurunkan hipertensi.

Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke dalam menu harian atau diet. Misalnya, mengombinasikannya dengan sereal atau granola untuk sarapan.

Buah-buahan ini juga bisa disantap dalam keadaan dingin sebagai hidangan penutup yang menyehatkan.

3. Seledri

Makanan yang baik untuk penderita hipertensi selanjutnya adalah seledri. Saat makan sup, jangan lagi sisihkan seledri yang ada di atasnya.

Lebih dari sekedar garnish, seledri bisa membantu jantung maupun pembuluh darah agar berfungsi lebih baik lagi.

Selain itu, seledri juga bisa menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan membantu menurunkan berat badan.

Bukan rahasia lagi kalau turunnya berat badan merupakan salah satu cara untuk menurunkan hipertensi.

4. Sayuran hijau

Makanan yang baik untuk penderita hipertensi keempat adalah sayuran hijau.

Selain mentimun, sayuran hijau merupakan makanan untuk menurunkan tekanan darah yang bisa Anda coba.

Sayuran hijau kaya kalium yang bisa membantu ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urine. Nah, hal inilah yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan tekanan darah.

5. Susu skim dan yoghurt