Wajib Dicoba Moms, Ini Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-obatan

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara ampuh yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengatasi insomia tanpa obat-obatan.

Insomnia adalah gangguan yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur. 

Kondisi ini mesti segera diatasi karena dapat menurunkan kualitas hidup, bahkan mempengaruhi kondisi fisik dan mental. 

Cara mengatasi insomnia bisa dilakukan tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan, melainkan dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas. 

Cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat-obatan adalah dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas menjadi lebih sehat, seperti dikutip dari Women's Health, antara lain:  

Baca Juga: Waspadai Moms! Inilah 5 Penyakit Kanker yang Rentan Menyerang Perempuan

1. Berolahraga

Cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat-obatan yang pertama adalah dengan berolahraga. 

Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur. 

Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa terjaga dan berenergi.

Cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur. 

2. Atur cahaya

Cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat-obatan kedua adalah dengan mengatur cahaya. 

Kamar yang gelap bisa membantu Anda lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam.

Jadi, matikanlah lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata.  Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain smartphone sebelum tidur.

Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat Anda lebih sulit untuk tidur. 

Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur. Misalnya seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat. 

Baca Juga: Anda Sering Cemas? Ini Rekomendasi Teh untuk Mengatasi Gejala Kecemasan

3. Pasang aromaterapi

Cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat-obatan ketiga adalah dengan memasang aromaterapi. 

Meskipun manfaat aromaterapi untuk membantu tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tapi lavender Inggris sudah dikenal akan efeknya yang menenangkan. 

Jadi, cobalah untuk memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. 

Selain lavender, beberapa minyak aromaterapi yang diyakini bisa menjadi cara mengatasi insomnia, antara lain chamomile dan ylang-ylang. 

Bila cara-cara di atas tidak mampu membantu Anda mengatasi insomnia, coba temui dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.  

4. Minum teh camomile

Cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat-obatan selanjutnya dengan minum teh camomile. 

Konsumsi teh camomile dapat memberikan efek mengantuk layaknya obat golongan benzodiazepin.

Teh ini memiliki efek penenang dan dapat membantu Anda tertidur lebih lelap di malam hari. 

Efek tersebut disebabkan oleh kandungan apigenin pada flavonoid yang dapat berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak. 

Selain dalam bentuk teh, camomile juga tersedia dalam bentuk aromaterapi untuk membuat suasana lebih santai. 

Segera berobat ke dokter apabila Anda masih kesulitan tidur setelah menerapkan cara mengobati insomnia secara alami seperti yang telah disebutkan.

Itulah beberapa cara ampuh yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengatasi insomia tanpa obat-obatan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News