Tips Mengatasi Insomnia Saat Menstruasi

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya susah tidur atau insomnia saat menstruasi merupakan salah satu gejala dari premenstruation syndrome (PMS), yang terjadi karena perubahan hormon saat menstruasi.

Keluhan-keluhan yang timbul saat menstruasi tersebut juga turut dapat memperparah kesulitan tidur saat datang bulan. Susah tidur umumnya akibat kebanyakan minum kopi. Akan tetapi, tidak bisa tidur pada perempuan bisa saja terjadi menjelang menstruasi atau ketika haid sedang berlangsung.

Alasan utama mengapa Anda dan sebagian besar perempuan mengalami insomnia saat mendekati jadwal haid adalah perubahan hormon reproduksi yang terjadi di dalam tubuh.

Anda bisa mengatasi sulit tidur saat menstruasi dengan beberapa cara berikut ini.

1. Lakukan teknik relaksasi

Sebagian perempuan mungkin akan merasa suasana hatinya mudah berubah saat menstruasi, sehingga dapat membuatnya tidak tenang dan sulit tidur. Untuk mengatasi hal ini kamu bisa melakukan teknik relaksasi sebelum tidur.

Coba tarik napas panjang melalui hidung, kemudian lepaskan perlahan melalui mulut, ulangi beberapa kali sebelum tidur. Saat melakukan hal ini, cobalah bayangkan semua beban pikiran yang mengganggumu ikut terbuang seiring kamu membuang napas.

2. Hindari asupan kafein

Cara mengatasi insomnia saat menstruasi juga bisa dengan memangkas asupan kafein. Kandungan kafein di dalam kopi dan teh dapat memengaruhi produksi hormon tidur melatonin di dalam tubuh, sehingga bisa membuat kamu tetap terjaga di malam hari.

Sebagai gantinya, Anda bisa memperbanyak minum air putih selama menstruasi, termasuk sebelum tidur. Minum segelas air putih sebelum tidur dapat membantu tubuh mengisi kembali cairan tubuh yang hilang akibat aktivitas sepanjang hari, membuang racun dalam tubuh, dan membuat tidur terasa lebih nyenyak.

3. Rutin olahraga

Menstruasi bukan alasan untuk tidak olahraga. Selain bermanfaat untuk mengatasi sakit kepala dan kram perut, olahraga saat menstruasi juga bermanfaat untuk membuat tidurmu lebih nyenyak. Anda bisa melakukan yoga, renang, atau senam.

4. Atur suhu ruangan

Suhu ruangan bisa memengaruhi kualitas tidur. Umumnya suhu ruangan yang terlalu panas akan cenderung membuatmu lebih sulit tidur. Oleh karena itu, sebelum tidur pastikan telah mengatur suhu ruangan terlebih dahulu.

Buatlah suhu kamar tidurmu senyaman mungkin, tidak panas, tidak juga terlalu dingin. Sebelum tidur, Anda juga bisa mandi air hangat. Kegiatan ini bisa membantumu merasa lebih nyaman untuk segera terlelap.

5. Pilih posisi tidur yang nyaman

Sakit otot dan kram perut yang kamu rasakan saat menstruasi mungkin dapat mengganggu tidurmu. Untuk mengatasi hal ini dan membuat tidurmu terasa nyaman, Anda mencoba tidur dengan posisi menyamping atau telentang. Bila perlu, bisa menambahkan bantal untuk membuat tubuhmu semakin nyaman.

Jika cara sebelumnya tidak cukup ampuh mengatasi susah tidur, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter. Apalagi jika gejala PMS yang Anda rasakan cukup parah atau kesulitan tidur yang Anda alami sudah berlangsung lebih dari satu minggu dan mengganggu aktivitas harian.