Susah Tidur di Malam Hari? Coba 5 Cara Ini Buat Mengatasi Insomnia secara Alami

MOMSMONEY.ID - Sulit memulai tidur, sering terbangun tengah malam, atau bangun sangat pagi dan sulit untuk kembali tidur merupakan gejala khas dari insomnia. 

Kekurangan tidur bisa menyebabkan Anda mengantuk di siang hari, kurang fokus ketika bekerja, rentan mengalami cedera, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Dilansir dari Sleep Education, inilah beberapa cara ampuh mengatasi insomnia secara alami, antara lain: 

Baca Juga: Ini Risiko Kesehatan yang Bisa Timbul Jika Tubuh Kekurangan Vitamin D

1. Mendapatkan sinar matahari pagi

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang pertama adalah rutin mendapatkan sinar matahari pagi. Jangan ragu untuk melakukan berjemur pada pagi hari.

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan berjemur, salah satunya untuk mengurangi gangguan tidur yang dialami.

Menikmati sinar matahari pagi selama 5 hingga 10 menit meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya itu, berjemur juga meningkatkan jumlah vitamin D yang ada dalam tubuh.

2. Melakukan olahraga

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang kedua adalah rutin melakukan olahraga. Rutin melakukan olahraga juga menurunkan risiko seseorang mengalami insomnia.

Dengan melakukan olahraga Anda bisa memiliki tubuh yang lebih sehat dan terhindar dari gangguan tidur atau insomnia. 

3. Mengonsumsi buah kiwi

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang ketiga adalah mengonsumsi buah kiwi. Buah kiwi baik untuk dikonsumsi ketika mengalami insomnia.

Buah kiwi mengandung melatonin yang cukup tinggi. Kandungan melatonin merupakan zat yang membantu untuk mendapatkan waktu tidur dengan baik.

Baca Juga: Sering Insomnia? Ini Cara Mendapatkan Tidur yang Nyenyak dan Berkualitas!

4. Mandi dengan air hangat

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang keempat adalah mandi dengan air hangat. 

Salah satu cara efektif untuk menghilangkan insomnia adalah mandi dengan menggunakan air hangat. Efek air hangat yang digunakan memberikan dampak relaksasi pada tubuh.

5. Jaga kamar pada suhu ideal untuk tidur

Cara ampuh mengatasi insomnia secara alami yang terakhir adalah menjaga kamar pada suhu ideal tertentu untuk tidur. 

Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang optimal untuk tidur  adalah antara 18 hingga 21 derajat Celsius.

Menjaga kamar tidur tetap sejuk dan mengenakan pakaian yang nyaman dapat membantu mengatasi insomnia.

Itulah beberapa cara ampuh mengatasi insomnia secara alami. Jika kondisi insomnia telah mengganggu aktivitas sehari-hari tidak ada salahnya untuk segera berkunjung ke dokter. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News