Rekomendasi Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadan, Menurut Pakar

MOMSMONEY.ID - Kapan waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan? Sebelum memasuki bulan Ramadan, mari simak persiapan yang satu ini.

Bagi Anda yang rutin berolahraga, Anda pasti bertanya-tanya bagaimana menyesuaikan diri agar bisa tetap berolahraga saat puasa.

Tenang, MomsMoney menghadirkan jawabannya di sini, sesuai dengan anjuran para pakar.

Pada dasarnya, semua orang dapat berolahraga saat puasa di bulan Ramadan. Namun, ada beberapa orang yang dianjurkan berkonsultasi ke dokter sebelum melakukan kegiatan berolahraga saat puasa, di antaranya:

• Wanita hamil
• Orang dengan kondisi tubuh lemah
• Merasa tidak enak badan
• Pengidap penyakit kronis seperti: diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung
• Orang yang tidak pernah berolahraga sama sekali

Baca Juga: Anti Kolesterol, Ini 8 Bahan Makanan Pengganti Santan untuk Menu Puasa dan Lebaran

Jumlah rutinitas olahraga yang direkomendasikan

Jika Anda merasa sehat, maka Anda dapat berolahraga saat puasa di bulan Ramadan. Tapi, intensitasnya bergantung pada seberapa sering Anda berolahraga ketika sebelum bulan Ramadan.

Menurut Dr Fadzil Hamzah dari Changi General Hospital, dilansir dari Health Xchange, terdapat 2 kategori yang harus Anda ikuti:

Apabila Anda jarang berolahraga, maka:

• Dimulai dengan olahraga yang lambat dan tak membutuhkan energi juga kecepatan yang terlalu besar
• Tujuan berolahraga hanya agar fisik tetap aktif
• Beristirahat sebanyak mungkin selama ada waktu
• Direkomendasikan berjalan kaki kemanapun daripada naik kendaraan
• Dianjurkan melakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti naik-turun tangga & membersihkan rumah sendiri

Baca Juga: Pusing Setelah Makan Daging? Ini Cara Perbaiki Pola Makan Akibat Kolesterol

Apabila Anda rutin berolahraga, maka:

• Sesuaikan dengan rutinitas olahraga yang sering Anda lakukan
• Hindari meningkatkan frekuensi, intensitas, dan durasi berolahraga saat puasa
• Hanya ditujukan untuk menjaga badan
• Dengarkan tubuhmu. Berhenti jika memang sudah merasa lelah, jangan dipaksakan.

Baca Juga: Mabuk Gula? Ikuti 5 Cara Lakukan Detoks Gula untuk Hilangkan Kadar Gula Berlebih

Kapan Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadhan?

Rekomendasi waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan, menurut Dr Fadzil Hamzah dari Changi General Hospital dan Ahmed Al Sayeed dari Fitness First, dikutip dari Health Xchange dan The National News, di antaranya:

1. Sekitar 90 menit sebelum maghrib

Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan yang direkomendasikan para pakar adalah 90 menit sebelum maghrib. Lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka puasa.

Direkomendasikan untuk melakukan olahraga sederhana yang mengandalkan latihan ketahanan tubuh, gerakan yang mengulang, dan lebih banyak peregangan. Bagus juga untuk melakukan jogging ringan.

Keuntungan: Berolahraga menjelang buka puasa membuat tubuh lebih cepat putih dan terhidrasi kembali.

Kerugian: Tidak bisa makan/minum terlebih dahulu sebelum olahraga

Baca Juga: Para Pekerja, Ini 5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Kantor Usai Lebaran

2. Setelah berbuka puasa

Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan, salah satunya adalah saat setelah berbuka puasa, terutama pada malam hari sekitar jam 7-9 malam.

Pada waktu ini, Anda bisa minum lebih banyak air untuk rehidrasi. Namun pastikan agar perut tak sakit akibat berolahraga setelah berbuka puasa.

Keuntungan: Bisa mengisi energi dengan makan dan minum sebelum juga sesudah olahraga

Kerugian: Harus diseimbangkan dengan istirahat/tidur. Hindari berolahraga 1-2 jam sebelum tidur agar hormon adrenalin turun dan kualitas tidur jadi baik

Baca Juga: 5 Cara Mengatur Pola Makan saat Memasuki Usia Kepala Empat

3. Sebelum sahur

Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan yang direkomendasikan para pakar adalah saat  sebelum sahur.

Kali ini, anda akan berolahraga dalam keadaan perut kosong, hanya dari sisa energi asupan saat buka puasa kemarin.

Keuntungan: Setelah lelah berolahraga, bisa langsung makan sahur dan mengisi energi yang hilang sehingga puasa hari tersebut tetap lancar.

Kerugian: Berolahraga dalam keadaan perut kosong dan cuaca dini hari yang dingin

Baca Juga: 8 Mitos dan Fakta Seputar Jam Tidur dan Kesehatan Menurut Ahli

4. Setelah sahur

Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan adalah setelah sahur. Ini membuat Anda berenergi penuh.

Keuntungan: Punya banyak anergi karena sudah makan sahur

Kerugian: Berisiko mengalami dehidrasi karena harus menahan lapar dan haus hingga berbuka puasa

Itulah sederet waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadhan yang direkomendasikan para pakar. Ikuti ketentuan di atas sebelum memutuskan akan berolahraga rutin di bulan Puasa, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News