Pengidap Insomnia Wajib Tahu! Ini 5 Cara Ampuh agar Bisa Cepat Tidur

MOMSMONEY.ID - Tidur malam yang cukup membuat Anda lebih produktif di keesokan harinya. Namun, ada saja hal-hal yang menyebabkan Anda sulit terlelap di malam hari. 

Sebuah tinjauan ilmiah tahun 2018 menyebutkan bahwa 1 dari 5 orang mengeluhkan susah tidur alias insomnia. Tidur malam yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. 

Insomnia dapat disebabkan berbagai hal, mulai dari kebiasaan minum berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas. 

Baca Juga: Waspadai! Ini Efek Samping Mengonsumsi Teh Chamomile Secara Berlebihan

Bila Anda sering mengalami insomnia, ada beberapa cara ampuh agar bisa cepat tidur seperti dilansir Sleep Education berikut ini:

1. Berolahraga

Cara ampuh agar bisa cepat tidur untuk pengidap insomnia yang pertama adalah berolahrga. Olahraga secara rutin bisa membantu memperbaiki pola tidur.

Dikutip dari jurnal Randomized Controlled Trial, bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan. 

2. Luangkan waktu untuk relaksasi

Cara ampuh agar bisa cepat tidur untuk pengidap insomnia yang kedua adalah meluangkan waktu untuk relaksasi. 

Anda bisa melakukan relaksasi sebelum tidur, misalnya yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap.  

3. Atur suasana kamar yang nyaman

Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Anda juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat. 

Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup.  

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Nangka. Nomor 5 Bisa Memperkuat Tulang!

4. Hindari merokok sebelum tidur

Cara ampuh agar bisa cepat tidur untuk pengidap insomnia yang keempat adalah menghindari merokok sebelum tidur. 

Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam. 

5. Terapkan gaya hidup sehat

Cara ampuh agar bisa cepat tidur untuk pengidap insomnia yang kelima adalah menerapkan gaya hidup sehat. Penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan.

Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.  

Itulah beberapa cara ampuh agar bisa cepat tidur. Kalau insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, silahkan periksakan diri di rumah sakit terdekat. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News