Penderita Asam Urat, Ini Makanan yang Harus Anda Makan & Hindari

Reporter: Raissa Yulianti | Editor: Raissa Yulianti

MOMSMONEY.ID - Asam urat merupakan bentuk umum dari gejala peradangan sendi yang umumnya bisa menyerang siapa saja.

Gejala ini biasanya ditandai dengan rasa sakit yang tiba-tiba muncul, bersamaan dengan bengkak, dan kemerahan. Rasa sakit paling sering muncul pada bagian ujung jempol kaki.

Sebetulnya, asam urat adalah senyawa alami yang memang ada di dalam tubuh.

Namun jika kadarnya terlalu banyak, maka kristal asam urat yang tajam ini dapat terkumpul di persendian anda. Inilah yang menyebabkan rasa sakit yang seringkali muncul tiba-tiba.

Jika anda ingin mengobati asam urat, hal pertama yang mesti anda lakukan adalah memperbaiki pola hidup. Kelola dengan baik 3 hal ini, meliputi: pola makan, tingkat stress, dan olah raga.

Perlu anda ketahui, nyatanya terdapat makanan-makanan tertentu yang dapat memicu kambuhnya asam urat. Jenis makanan inilah yang perlu anda hindari.

Makanan apa sajakah itu? Selengkapnya MomsMoney rangkum dari Healthline, Very Well Health, dan Mayo Clinic.

Makanan yang kaya akan Purin

Purin merupakan senyawa dalam organik heterosiklik aromatic yang dapat memicu kambuhnya asam urat.

Tidak semua makanan yang mengandung purin perlu anda hindari, tapi setidaknya hindarilah makanan berikut ini:

Jeroan
Ikan asin
Ikan sarden
Ikan teri
Kerang
Ikan salmon
Bebek
Daging domba
Daging sapi muda

Minuman manis

Minuman manis seperti soda ataupun yang mengandung gula dapat menyebabkan penyakit asam urat.

Untuk itu, hindarilah minuman manis seperti:

Teh manis
Lemon tea manis
Kopi
Jus jeruk
Minuman berenergi
Jus buah berkonsentrat
Jus buah segar
Soda
Minuman rasa manis

Ragi

Ragi dan ekstrak ragi tertentu mengandung purin yang tinggi. Dilansir dari Very Well Health, terkadang ekstrak ragi dapat ditemukan dalam makanan seperti beberapa kecap, sup kalengan, semur, makanan beku tertentu, dan makanan ringan yang asin.

Anda juga harus berhati-hati terhadap suplemen yang mengandung ekstrak ragi ataupun Purin yang terkandung di dalamnya.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang perlu anda hindari. Namun ada juga beberapa makanan yang perlu anda perbanyak agar kandungan asam urat berkurang. Makanan apa sajakah itu? Simak selengkapnya!

Sayur yang mengandung purin

Anda memang diharuskan untuk menghindari makanan yang mengandung purin, tapi tidak dengan sayuran. Meski sayuran tersebut memiliki kandungan purin yang tinggi, namun penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi sayur dapat mengurangi risiko asam urat.

Sayur-sayuran yang bisa anda makan meski mengandung purin yang tinggi adalah sebagai berikut:

Kacang polong
Buncis
Lentil
Bayam
Jamur
Oat
Kol

Selain sayuran-sayuran di atas, anda juga bisa mengonsumsi berbagai jenis sayuran lainnya. Semakin banyak anda makan sayur, semakin menurun kadar asam urat dalam tubuh anda.

Minum cukup air putih

Saat anda kurang minum, tubuh tidak memiliki kandungan air yang cukup. Ini menyebabkan ginjal anda tidak bisa membuang kelebihan asam urat. Akibatnya, rasa sakit karena asam urat yang kambuh dapat meningkat lebih tinggi.

Maka dari itu, jangan lupa selalu minum air putih yang cukup. Kadar air putih dalam tubuh mampu membantu untuk membuang kelebihan asam urat sehingga rasa sakit tidak akan muncul.

Tapi ingat minumlah air putih, bukan air yang memiliki kandungan rasa.