Panduan Makanan Sehat Selama Isoman, Apa Saja, Ya?

Reporter: Jane Aprilyani | Editor: Jane Aprilyani

MOMSMONEY.ID - Memenuhi asupan gizi selama isolasi mandiri itu penting, lo, Moms. Bukan sekedar makan yang banyak, tetapi kebutuhan nutrisi yang tepat bisa menjadi hal penting menjaga imunitas dan proses penyembuhan Covid-19.

Menurut dr. Raissa E. Djuanda, M.Gizi, SpGK dari rumah sakit MMC, Jakarta, mengkonsumsi makanan yang gizinya seimbang sepatutnya dilakukan orang yang terpapar Covid.

Lantas apa saja, jenis makanan yang tepat dikonsumsi selama melakukan isolasi mandiri?

Mengkonsumsi buah dan sayur-sayuran

Untuk menjaga imunitas tubuh, buah-buahan dan sayuran merupakan makanan yang tepat ketika isolasi mandiri.

Dr Raissa bilang, buah-buahan dan sayuran penting dikonsumsi untuk membantu proses penyembuhan orang yang terpapar Covid-19.

Cukup banyak buah yang bisa dikonsumsi. Sebut saja, buah apel dan anggur yang memiliki kandungan nutrisi antioksidan yang tinggi. Kemudian ada juga buah citrus dan jeruk yang merupakan sumber vitamin C.

Pilih makanan yang berprotein dan berkarbohidrat

Tidak hanya buah-buahan dan sayuran, mengkonsumsi telur juga mampu menguatkan imun tubuh. Dijelaskan dr. Raissa, telur memiliki kandungan protein dan asam amino yang dibutuhkan tubuh.

Satu butir telur juga memiliki kandungan kalori sekitar 54 kalori, dan vitamin A yang baik bagi tubuh. Disamping itu, untuk melengkapinya, mengkonsumsi makanan karbohidrat juga tidak disalahkan.

“Karena karbohidrat adalah sumber energi utama manusia. Jadi bisa mengkonsumsi makanan berkarbohidrat tiga sampai empat kali sehari,” ujar dr. Raissa kepada Momsmoney, Selasa (6/7).

Katakan Tidak untuk Alkohol

Salah satu hal yang bisa menghambat penyembuhan Covid adalah mengkonsumsi alkohol. Menurut dr Raissa, segala bentuk makanan atau minuman yang mengandung alkohol sangat tidak disarankan dikonsumsi saat isolasi mandiri di rumah.

Siapkan Protein Hewani dan Nabati

Bagi Moms yang tengah melakukan isolasi mandiri di rumah, mengkonsumsi makanan protein sangatlah penting untuk kekebalan tubuh.

Nah, selain telur, makanan protein yang tak kalah baik bagi tubuh adalah daging sapi, aneka kacang-kacangan dan susu. Sebab, daging sapi memiliki kandungan zink, dan kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin yang banyak.

“Sebut saja kacang kedelai yang kandungan gizinya ada vitamin E, sumber protein dan asam amino yang bagus untuk tubuh,” jelas pemilik akun @dr.raissadjuanda.

Vitamin Hanya Tambahan

Beberapa waktu belakangan, banyak orang berburu bahkan rela antre demi membeli vitamin ke apotek dan toko perbelanjaan.

Menurut dr. Raissa vitamin memang bisa menunjang nutrisi dan mempercepat penyembuhan Covid. Hanya, mengkonsumsi vitamin hanya sebagai tambahan saja, bukan yang utama.

Seperti Omega 3, Vitamin B1 Komplek, dan Vitamin C, Vitamin D, dan Zink yang bisa didapat di berbagai pusat perbelanjaan memang diperbolehkan untuk dikonsumsi.

“Hanya saja untuk kandungan gizi yang terbaik tetap pada bahan makanan utama,” paparnya.