Mengandung Melatonin, 5 Makanan Ini Bisa Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

MOMSMONEY.ID - Anda memiliki masalah tidur? Mungkin Anda kekurangan melatonin yang dapat membantu tidur Anda lebih nyenyak.

Melatonin merupakan hormon penginduksi tidur. Melatonin juga dikenal sebagai “hormon tidur” karena dapat membantu dan mengatur siklus tidur hingga bangun Anda menjadi lebih baik.

Baca Juga: Simak! 5 Makanan yang Seharusnya Tidak Dibekukan Kembali dalam Lemari Pendingin

Hormon melatonin lebih banyak diproduksi saat malam hari dan membantu Anda cepat tidur. Melatonin diproduksi lebih sedikit saat siang hari sehingga membantu Anda untuk bangun dan terjaga.

Untuk bisa mendapatkan siklus tidur lebih baik & lebih nyenyak, Anda harus mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan melatonin.

Melansir dari The Sleep Doctor dan The Manual, berikut beberapa makanan yang tinggi akan melatonin, di antaranya:

Baca Juga: 4 Aturan Penting Membekukan Kembali Makanan Agar Tak Terkontaminasi

Telur

Baca Juga: 5 Bahan Makanan yang Boleh Dibeli dalam Jumlah Banyak, Awet Bertahun-tahun!

Telur merupakan salah satu makanan serba guna yang bisa diolah menjadi apa saja.

Telur mengandung berbagai sumber gizi dan vitamin, seperti vitamin D, folat, selenium, riboflavin, serta merupakan sumber protein lengkap yang artinya telur mengandung semua asam amino esensial.

Telur juga mengandung melatonin yang dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak.

Baca Juga: Hati-hati! 7 Bahan Makanan Ini Tak Boleh Dibeli dalam Jumlah Banyak

Susu

Susu merupakan salah satu sumber makanan yang mengandung banyak melatonin.

Segelas susu hangat sebelum tidur dikenal sebagai obat tidur yang cukup ampuh. Susu dapat membantu Anda tidur dengan cepat & lebih nyenyak.

Baca Juga: Pisau Keramik, Keunggulan dan Kelemahan yang Perlu Moms Tahu!

Baca Juga: Resep Praktis Masak 15 Menit Cah Kangkung Udang Saus Tiram

Ikan Berminyak

Baca Juga: Intip Yuk, Ini 6 Buah Tinggi Vitamin C yang Dapat Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Ikan berminyak atau fatty fish seperti sarden, salmon, tuna, teri, dan makarel bukan hanya kaya akan melatonin, tapi juga mengandung vitamin B6, asam lemak Omega-3, magnesium, dan vitamin D.

Kandungan gizi tersebut penting untuk mengatur serotonin dan meningkatkan kualitas tidur.

Salah satu studi mengatakan bahwa peserta yang makan salmon sebanyak 3 kali dalam seminggu mengalami tidur yang lebih baik di malam hari & energi yang cukup pada siang hari.

Baca Juga: 5 Jenis Potongan Terenak Pada Daging Sapi, Sudah Pernah Coba?

Jamur

Jamur tak hanya mengandung melatonin, tapi juga triptofan. Keduanya merupakan sumber protein, serat, dan antioksidan yang hebat.

Berbagai jenis jamur seperti jamur kancing, jamur portabella, atau jenis-jenis jamur lainnya memiliki manfaat kesehatan yang sama, yaitu meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi rutin.

Baca Juga: Cara Efektif Mensterilkan Botol Susu Bayi yang Bebas Bakteri, Moms Wajib Tahu!

Pisang

Pisang merupakan buah yang sangat luar biasa.

Pisang sendiri mengandung melatonin, triptofan, vitamin B6, dan magnesium yang semuanya bagus untuk memproduksi serotonin dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Pisang merupakan karbohidrat baik yang bukan hanya membantu tidur Anda lebih nyenyak, tapi juga menambah energi dan kewaspadaan pada siang hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News