Lakukan Rutin! Ini Tips Olahraga yang Ampuh Menurunkan Darah Tinggi dan Kolesterol

MOMSMONEY.ID - Ingin menurunkan darah tinggi dan kolesterol? Coba lakukan beberapa tips olahraga yang ampuh menurunkan darah tinggi dan kolesterol ini, Moms.

Olahraga memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, salah satunya bisa menurunkan darah tinggi dan kolesterol. 

Studi ilmiah dari American Heart Association sudah menemukan bukti bahwa olahraga bisa menurunkan darah tinggi dan kolesterol dari dalam tubuh. 

Perubahan gaya hidup melalui olahraga diyakini dapat membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol.

Studi ini menawarkan panduan bagi dokter agar memberikan resep kepada pasien penyakit jantung untuk lebih banyak melakukan aktivitas fisik.

Kenaikan tekanan darah biasanya menunjukkan tekanan darah sistolik di angka 120-139 mmHg, dan tekanan darah diastolik di angka 80-89 mmHg. 

Peningkatan kolesterol dan tekanan darah sering terjadi bersamaan, dan kedua kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Karena itulah, gagasan menjadikan olahraga untuk membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol muncul.

Olahraga dinilai lebih mudah diterapkan pasien ketimbang menurunkan berat badan atau mengubah pola makan. 

Dilansir dari American Heart Association, inilah tips olahraga yang ampuh menurunkan darah tinggi dan kolesterol, antara lain: 

Baca Juga: Kurangi Stres! Ini 5 Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Moms

1. Durasi olahraga

Tips olahraga yang ampuh menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang pertama adalah menentukan durasi olahraga yang tepat. 

Physical Activity Guidelines merekomendasikan aktivitas olahraga intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu. 

Aktivitas intensitas tinggi 75-150 menit per minggu, atau kombinasi kedua aktivitas tersebut bisa membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol. 

Menurut para peneliti, olahraga dalam waktu singkat juga dapat memberikan manfaat bagi orang yang memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol tinggi.

Asalkan olahraga untuk membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol ini berlangsung secara rutin. 

2. Jenis olahraga

Tips olahraga yang ampuh menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang kedua adalah pemilihan jenis olahraga. 

Olahraga seperti aerobik dan latihan ketahanan (resistance) dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Bagi orang yang sama sekali tidak berolahraga, jalan cepat adalah pilihan terbaik untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol. 

Olahraga ini juga bisa dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari guna membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol, tanpa memerlukan peralatan apa pun. 

Aktivitas fisik ringan seperti olahraga jalan kaki, berkebun atau mengerjakan tugas rumah adalah kunci untuk memperoleh manfaat dari berolahraga. 

Baca Juga: Ampuh Turunkan Kolesterol Moms! Ini 5 Manfaat Terong untuk Kesehatan

3. Olahraga yang harus dilakukan jangka panjang

Tips olahraga yang ampuh menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang terakhir adalah konsisten olahraga.

Untuk mencapai perubahan yang signifikan, kita membutuhkan waktu sekitar tiga bulan sejak kita melakukan olahraga teratur. 

Studi menemukan, butuh beberapa bulan untuk melihat perbedaan kadar kolesterol dan tekanan darah kita setelah melakukan olahraga. 

Jadi, selain mengandalkan obat, jalani olahraga secara rutin untuk membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol.

Itulah beberapa tips olahraga yang ampuh menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang bisa Anda coba lakukan rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News