Kenali Manfaat dan Cara Melakukan Diet Gula

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Diet gula adalah pengaturan makan dengan membatasi asupan gula tambahan selama waktu tertentu. Ini bermanfaat menurunkan risiko berbagai penyakit terkait kelebihan gula seperti diabetes dan penyakit jantung.

Mungkin Anda merasa tidak perlu menjalani diet gula, namun secara tidak sadar, sebenarnya kita sering mengonsumsi gula secara berlebihan.

Apalagi, jika Anda penggemar makanan dan minuman kemasan maupun cepat saji yang seringkali mengandung banyak gula tambahan.

Perlu diingat bahwa makanan kemasan tinggi gula bukan hanya yang terasa manis. Makanan seperti saus tomat dan keripik yang terasa gurih pun bisa mengandung gula yang tinggi.

Sama halnya dengan jenis diet lainnya, diet gula mungkin bisa menjadi tantangan. Berikut ini beberapa cara untuk menjalani diet gula lebih mudah dan efektif.

1. Lakukan secara bertahap

Menghentikan asupan gula secara langsung mungkin akan sulit dilakukan. Jika dipaksakan, bisa-bisa diet tidak akan berlangsung lama dan dalam waktu singkat membuat Anda kembali ke pola makan sebelumnya.

Maka dari itu, sebaiknya mulai dengan mengurangi porsi gula dan jenis makanan sampingan tinggi gula secara bertahap.

2. Jangan tergoda label less sugar

Jangan langsung tergoda dengan kemasan yang bertulisakan less sugar. Tetap lihat kadar gula yang ada di kemasan, karena terkadang, predikat tersebut tidak membuat makanan ataupun minuman yang dijual benar-benar rendah gula.

3. Tambahkan penambah rasa selain gula

Salah satu tantangan saat menjalani diet gula adalah mengonsumsi makanan yang mungkin akan terasa sedikit lebih tawar dari biasanya.

Untuk mengantisipasi hal tersebut, Anda bisa menambahkan aroma dan rasa yang menggugah selera seperti misalnya kayu manis atau vanila.

4. Konsumsi makanan manis sesekali

Sepenuhnya menghentikan konsumsi gula adalah hal yang sulit dilakukan dan bagi beberapa orang, justru akan membuat keinginan mengonsumsi sesuatu yang manis makin besar.

Untuk mencegah hal tersebut, Anda bisa luangkan waktu tertentu untuk memuaskan keinginan.

5. Hindari makanan yang berkadar gula tinggi

Agar diet gula bisa sukses, Anda tentu perlu membatasi konsumsi makanan yang tinggi gula seperti kue, biskuit, es krim, madu, dan saus-saus yang biasa jadi pelengkap makanan seperti saus tomat dan barbeque.

Sebelum menjalani diet gula, sebaiknya pertimbangkan apakah akan menghentikan konsumsi gula alami atau tidak. Gula alami terdapat pada buah dan beberapa produk susu, dan ada baiknya dipertahankan mengingat berbagai nutrisi penting di dalamnya.

Diet gula untuk menurunkan berat badan juga harus disertai olahraga teratur dan makanan bergizi. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter, atau ahli gizi, sebelum melakukan diet gula, khususnya jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.