Kenali 10 Makanan yang Menyehatkan Jantung, Ada Cokelat hingga Kacang Hitam

MOMSMONEY.ID. Konsumsi makanan sehat untuk jantung yang mudah ditemui berikut ini wajib Anda tahu.

Soalnya, kesehatan jantung perlu Anda perhatikan sejak dari usia muda.

Jantung adalah organ otot berongga yang berfungsi sebagai pompa untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Kemudian, menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh sel-sel tubuh, serta mengangkut produk limbah yang akan dikeluarkan dari tubuh.

Apabila kondisi jantung dan sistem peredaran darah berfungsi dengan baik, itu berarti Anda memiliki kesehatan jantung yang baik.

Keadaan jantung dapat dipengaruhi oleh pola makan, aktivitas, maupun adanya penyakit turunan.

Baca Juga: Ini 10 Cara Memulai Olahraga Lari untuk Pemula, Siapkan Rencana hingga Peralatan

Sebaiknya, Anda perlu mengenal beberapa daftar nutrisi makanan yang menyehatkan jantung.

Nutrisi penting untuk jantung

Simak daftar nutrisi penting yang dibutuhkan untuk jantung yang lebih sehat:

• Serat: Serat larut dalam air, seperti yang ditemukan dalam oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat") dalam darah dan menjaga pembuluh darah tetap bersih.
• Asam Lemak Omega-3: Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam pembuluh darah, menjaga irama jantung yang sehat, dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
• Antioksidan: Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit jantung. 
• Potassium: Kalium adalah mineral yang dapat membantu mengatur tekanan darah Anda.
• Magnesium: Magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf, termasuk jantung.
• Kalsium: Kalsium penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga memiliki peran dalam kontraksi otot jantung.

Dengan mengikuti pola makan yang sehat untuk jantung dapat membantu mengurangi atau menghilangkan faktor risiko penyakit jantung.

Tentu, hal tersebut juga berkontribusi dalam upaya menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, menurunkan berat badan, dan menurunkan gula darah.

Intip daftar makanan untuk kesehatan jantung yang mudah kaya nutrisi, dilansir dari laman UIHC.

Baca Juga: Cara Mengatasi Hipertensi Tanpa Obat, Apakah Pare Bagus untuk Darah Tinggi

Makanan yang menyehatkan jantung

1. Ikan salmon dan tuna

Ikan ini kaya akan omega-3 – lemak sehat yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko gangguan irama jantung. Jika Anda seorang vegetarian, cobalah tahu sebagai alternatif.

2. Minyak zaitun

Minyak ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah Anda. Gantikan lemak jenuh, seperti mentega, dengan minyak zaitun untuk menurunkan kolesterol Anda.

3. Kenari dan almond

Segenggam kecil kacang ini setiap hari dapat menurunkan kolesterol dan melindungi arteri jantung dari peradangan. Kacang kenari juga kaya akan omega-3.

4. Jeruk

Buah jeruk ini kaya akan serat melawan kolesterol dan potasium untuk membantu mengontrol atau bahkan menurunkan tekanan darah Anda.

5. Alpukat

Alpukat menyediakan sumber lemak sehat jantung yang menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Mudah Ditemukan, Ini 5 Tanaman Herbal yang Bisa Mengatasi Darah Tinggi

6. Coklat hitam

Konsumsi coklat hitam dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Pilihlah coklat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao untuk mendapatkan manfaatnya.

7. Yogurt rendah lemak

Produk susu tidak hanya membantu tulang Anda tetap kuat, tetapi juga membantu mengontrol tekanan darah Anda. Pilihan rendah lemak membantu meningkatkan asupan kalsium dan meminimalkan lemak.

8. Buah Ceri

Ceri mengandung antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

9. Sayuran berdaun gelap

Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan nitrat yang membantu membuka pembuluh darah sehingga darah kaya oksigen dapat mencapai jantung Anda. Sayuran berdaun gelap termasuk bayam, selada, arugula, bok choy, dan sawi.

10. Kacang hitam

Kacang hitam kaya akan antioksidan, folat, dan magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Jangan lupa membilas kacang hitam kalengan untuk menghilangkan garam berlebih.

Selain mengonsumsi nutrisi ini, penting juga untuk menjaga berat badan yang sehat, mengelola stres, berhenti merokok (jika Anda merokok), dan menjalani gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

Itulah informasi terkait daftar rekomendasi makanan yang menyehatkan jantung sekaligus mudah dikonsumsi setiap hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News