Ikuti 4 Langkah Ini Agar Tidur Nyenyakmu Jadi Mudah & Teratur

Penulis: Raissa Yulianti | Editor: Raissa Yulianti

MOMSMONEY.ID - Apakah anda pernah merasa kesulitan tidur meski badan sudah sangat lelah? Sulit tidur memang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Idealnya, tidur membuat anda jadi merasa segar, namun kualitas tidur yang seperti ini hanya akan membuat tubuh anda jadi semakin lelah.

Kualitas tidur yang kurang akan membuat tubuh dan pikiranmu jadi kurang fokus. Hal ini akan menjadi efek domino yang buruk dalam menjalankan aktivitas sehari-hari anda.

Tidur seperti ini juga akan membuat emosi menjadi tidak stabil. Pengaruh rasa pusing akibat tidur yang tidak teratur membuat harimu buruk.

Ilustrasi kasur yang nyaman membuat tidur lebih berkualitas

Untuk mengatasinya, berikut MomsMoney berikan langkah-langkah ampuh agar mendapatkan tidur yang nyenyak & teratur yang dirangkum dari Healthline, Mayo Clinic, dan Help Guide.

Buat jadwal tidur

Sisihkan waktu 8 jam bagi tubuhmu untuk dapat beristiraat dengan melakukan tidur yang nyenyak. Jangan buat pikiranmu tetap bekerja meski anda sedang tertidur.

Agar dapat tidur 8 jam, maka hal pertama yang harus dilakukan adalah membuat jadwal tidur.

Menurut Mayo Clinic, tidur yang baik bagi orang dewasa adalah setidaknya 7 jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan tidur lebih dari 8 jam.

Agar dapat disiplin melakukannya, maka yang harus dilakukan adalah membuat jadwal tidur & jadwal bangun. Lakukan hal ini setiap harinya pada jam yang sama. Lambat laun tubuhmu akan terbiasa dengan jadwal tidur yang baru ini.

Mengurangi cahaya biru

Cahaya di siang hari bermanfaat, namun paparan pada malam hari akan memberikan efek yang sebaliknya. Hal tersebut karena otak seperti sedang ditipu seolah-olah sedang berada di waktu siang hari. Inilah yang menyebabkan tidur anda kurang nyenyak.

Cahaya biru dipancarkan oleh berbagai perangkat elektronik seperti televise, HP, dan laptop.

Untuk itu, anda bisa mematikan semua perangkat elektronik 2 jam sebelum tidur. Hal tersebut dapat benar-benar membantu membuat tidur lebih nyenyak.

Berolahraga di siang hari

Orang yang berolahraga pada siang hari secara teratur akan lebih nyenyak tidur pada malam hari. Olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi gejala sleep apnea dan insomnia.

Melakukan meditasi dan relaksasi

Jika langkah-langkah di atas belum juga ampuh, maka lakukanlah meditasi/relaksasi.

Cobalah teknik relaksasi yang direkomendasikan oleh Sleep Foundation. Caranya adalah sebagai berikut:

Bersantai. Buatlah tubuhmu santai, alih-alih membuat tubuh tertidur. Terlalu fokus untuk tidur hanya akan membuat kamu menjadi tidak tidur.
Kendalikan pernapasan
Lakukan meditasi secara sadar
Buatlah otot-otot pada tubuhmu rileks.

Dengan melakukan cara-cara di atas, kamu akan mendapatkan tubuh yang jauh lebih ringan daripada sebelumnya. Tubuh yang rileks akan membantumu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.