MOMSMONEY.ID - Menerapkan gaya hidup sehat menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit, salah satunya tekanan darah tinggi.
Darah tinggi adalah kondisi yang terjadi dan bisa ditandai dengan tekanan darah berada pada 130/80 mmHg atau lebih.
Hal yang cukup berbahaya, pada awal kondisi ini terjadi, biasanya penderita darah tinggi tidak akan merasakan gejala apapun.
TIdak hanya membatasi asupan garam dan rutin berolahraga. Menurunkan tekanan darah tinggi nyatanya bisa kamu lakukan dengan menjalankan pola makan sehat.
Baca Juga: Kenali 5 Manfaat Jantung Pisang yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
Dilansir dari Heart Association, berikut ini beberapa jenis makanan yang baik untuk penderita darah tinggi, antara lain:
1. Kacang polong
Jenis makanan yang baik untuk penderita darah tinggi pertama adalah kacang polong.
Meski bentuknya mungil, namun kandungan protein, vitamin, serta asam folat dalam sayuran ini sangat baik untuk keseluruhan sistem kardiovaskular tubuh.
Lebih lagi rasanya juga enak, apalagi kalau Anda memilih jenis polong organik yang masih segar.
Namun untuk memetik manfaat yang berkaitan dengan darah tinggi, Anda tetap bisa memilih kacang polong organik yang sudah dibekukan.
2. Buah beri
Jenis makanan yang baik untuk penderita darah tinggi kedua adalah buah beri.
Buah beri, terutama blueberry kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid yang dapat membantu untuk mencegah dan menurunkan darah tinggi.
Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke dalam menu harian atau diet. Misalnya, mengombinasikannya dengan sereal atau granola untuk sarapan.
Buah-buahan ini juga bisa disantap dalam keadaan dingin sebagai hidangan penutup yang menyehatkan.
3. Seledri
Jenis makanan yang baik untuk penderita darah tinggi selanjutnya adalah seledri. Saat makan sup, jangan lagi sisihkan seledri yang ada di atasnya.
Lebih dari sekedar garnish, seledri bisa membantu jantung maupun pembuluh darah agar berfungsi lebih baik lagi.
Selain itu, seledri juga bisa menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan membantu menurunkan berat badan.
Bukan rahasia lagi kalau turunnya berat badan merupakan salah satu cara untuk menurunkan darah tinggi.
Baca Juga: 5 Cara Memulihkan Stroke Ringan di Usia Muda
4. Sayuran hijau
Jenis makanan yang baik untuk penderita darah tinggi keempat adalah sayuran hijau.
Selain mentimun, sayuran hijau merupakan makanan untuk menurunkan tekanan darah yang bisa Anda coba.
Sayuran hijau kaya kalium yang bisa membantu ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urine. Nah, hal inilah yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan tekanan darah.
5. Susu skim dan yoghurt
Jenis makanan yang baik untuk penderita darah tinggi kelima adalah susu skim dan yogurt.
Susu skim merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Keduanya merupakan elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.
Andaikan tak menyukai susu, Anda bisa menggantinya dengan yoghurt.
Itulah beberapa jenis makanan yang baik untuk penderita darah tinggi dan bisa Anda konsumsi secara rutin dengan porsi yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
