Catat, 9 Nutrisi yang Penting Dikonsumi Anak

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Nutrisi yang seimbang sangat penting bagi pertumbuhan tubuh anak-anak. Maka dari itu, sangat disarankan bagi orang tua untuk menyajikan menu harian yang sehat dan mampu memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh si kecil.

Kira-kira, apa saja sih nutrisi yang penting untuk dikonsumi oleh anak-anak?

Moms, inilah 9 nutrisi yang dianjurkan diberikan kepada buah hati, dilansir dari Parents.com.

1. Protein

Protein membantu tubuh anak untuk membangun sel, memecah makanan menjadi energi, melawan infeksi, dan membawa oksigen.

Adapun beberapa makanan tinggi protein yang bisa Moms berikan kepada si kecil, antara lain:

Daging sapi
Daging ayam
Ikan
Telur
Kacang-kacangan
Produk susu

2. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi terpenting bagi tubuh. Karbohidrat dapat membantu tubuh anak menggunakan lemak dan protein untuk membangun serta memperbaiki jaringan.

Karbohidrat hadir dalam beberapa bentuk berbeda seperti gula, pati, dan serat. Kendati demikian, anak-anak harus mengonsumsi lebih banyak karbohidrat berbentuk pati dan serat dibandingkan gula.

Inilah beberapa makanan yang mengandung karbohidrat tinggi:

Roti
Sereal
Beras
Biskuit
Pasta
Kentang

3. Lemak

Lemak merupakan sumber energi yang bagus serta mudah untuk disimpan dalam tubuh anak-anak. Lemak juga penting dalam membantu tubuh anak untuk menggunakan beberapa nutrisi lainnya yang dibutuhkan secara benar.

Kandungan lemak yang tinggi dapat ditemukan dalam makanan-makanan berikut ini:

Produk susu murni
Minyak goreng
Daging
Ikan
Kacang-kacangan

4. Kalsium

Kalsium sangat penting dalam proses pertumbuhan tulang dan gigi anak. Selain itu, kalsium juga penting untuk pembekuan darah serta fungsi saraf, otot, dan jantung.

Nah, inilah beberapa makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi:

Susu
Keju
Yogurt
Es krim
Kuning telur
Brokoli
Bayam
Tahu

5. Zat besi

Zat besi diperlukan oleh anak untuk membangun darah sehat yang membawa oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh.

Adapun beberapa makanan tinggi zat besi adalah sebagai berikut:

Hati
Daging ayam
Kerang
Biji-bijian utuh
Kacang-kacangan
Sereal yang diperkaya zat besi

6. Folat

Folat yang diperlukan oleh calon ibu juga sangat penting bagi anak-anak. Folat merupakan salah satu vitamin B yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel anak yang sehat. Apabila seseorang kekurangan folat, maka risiko anemia pun rentan terjadi.

Folat tingkat tinggi dapat didapatkan dari beberapa makanan ini:

Sereal gandum utuh
Kacang-kacangan
Buncis
Asparagus
Bayam
Kacang hitam atau kacang merah
Kubis Brussel

7. Serat

Serat membantu menghasilkan keteraturan pada usus anak. Serat juga amat berperan dalam mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan kanker di kemudian hari.

Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:

Sereal gandum utuh
Buncis
Kacang-kacangan
Kacang merah
Biji-bijian

8. Vitamin A

Vitamin A memiliki manfaat yang beragam bagi orang dewasa maupun anak-anak. Vitamin A berguna untuk membantu pertumbuhan, membantu mata menyesuaikan diri dengan cahaya redup dan terang, menjaga kesehatan kulit, serta mencegah infeksi.

Beberapa makanan bervitamin A tinggi adalah sebagai berikut:

Wortel
Ubi jalar
Labu
Apricot
Bayam
Brokoli
Kubis
Minyak ikan
Kuning telur

9. Vitamin C

Vitamin C tidak hanya mampu melawan flu, namun juga dapat menyatukan sel-sel tubuh, memperkuat dinding pembuluh darah, membantu menyembuhkan luka pada tubuh, serta penting untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat pada anak.

Inilah beberapa makanan yang mengandung vitamin C tinggi:

Jeruk
Stroberi
Kentang
Melon
Kubis
Brokoli
Kembang kol
Bayam
Pepaya
Mangga

Setelah mengetahui nutrisi apa saja yang penting untuk dikonsumsi oleh anak, diharapkan Moms bisa selalu memenuhi asupan nutrisi harian anak dengan baik dan tepat.

Semoga bermanfaat ya, Moms!