Catat, 9 Nutrisi yang Penting Dikonsumi Anak

MOMSMONEY.ID - Nutrisi yang seimbang sangat penting bagi pertumbuhan tubuh anak-anak. Maka dari itu, sangat disarankan bagi orang tua untuk menyajikan menu harian yang sehat dan mampu memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh si kecil.

Kira-kira, apa saja sih nutrisi yang penting untuk dikonsumi oleh anak-anak?

Moms, inilah 9 nutrisi yang dianjurkan diberikan kepada buah hati, dilansir dari Parents.com.

1. Protein

Protein membantu tubuh anak untuk membangun sel, memecah makanan menjadi energi, melawan infeksi, dan membawa oksigen.

Baca Juga: Berbagai Manfaat Buah Persik yang Tidak Banyak Orang Tahu

Adapun beberapa makanan tinggi protein yang bisa Moms berikan kepada si kecil, antara lain:

• Daging sapi
• Daging ayam
• Ikan
• Telur
• Kacang-kacangan
• Produk susu

2. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi terpenting bagi tubuh. Karbohidrat dapat membantu tubuh anak menggunakan lemak dan protein untuk membangun serta memperbaiki jaringan.

Karbohidrat hadir dalam beberapa bentuk berbeda seperti gula, pati, dan serat. Kendati demikian, anak-anak harus mengonsumsi lebih banyak karbohidrat berbentuk pati dan serat dibandingkan gula.

Inilah beberapa makanan yang mengandung karbohidrat tinggi:

• Roti
• Sereal
• Beras
• Biskuit
• Pasta
• Kentang

3. Lemak

Lemak merupakan sumber energi yang bagus serta mudah untuk disimpan dalam tubuh anak-anak. Lemak juga penting dalam membantu tubuh anak untuk menggunakan beberapa nutrisi lainnya yang dibutuhkan secara benar.

Kandungan lemak yang tinggi dapat ditemukan dalam makanan-makanan berikut ini:

• Produk susu murni
• Minyak goreng
• Daging
• Ikan
• Kacang-kacangan

Baca Juga: 5 Makanan Sehat yang Bisa Membantu Meredakan Vertigo

4. Kalsium

Kalsium sangat penting dalam proses pertumbuhan tulang dan gigi anak. Selain itu, kalsium juga penting untuk pembekuan darah serta fungsi saraf, otot, dan jantung.

Nah, inilah beberapa makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi:

• Susu
• Keju
• Yogurt
• Es krim
• Kuning telur
• Brokoli
• Bayam
• Tahu

5. Zat besi

Zat besi diperlukan oleh anak untuk membangun darah sehat yang membawa oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh.

Adapun beberapa makanan tinggi zat besi adalah sebagai berikut:

• Hati
• Daging ayam
• Kerang
• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan
• Sereal yang diperkaya zat besi

6. Folat

Folat yang diperlukan oleh calon ibu juga sangat penting bagi anak-anak. Folat merupakan salah satu vitamin B yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel anak yang sehat. Apabila seseorang kekurangan folat, maka risiko anemia pun rentan terjadi.

Folat tingkat tinggi dapat didapatkan dari beberapa makanan ini:

• Sereal gandum utuh
• Kacang-kacangan
• Buncis
• Asparagus
• Bayam
• Kacang hitam atau kacang merah
• Kubis Brussel

7. Serat

Serat membantu menghasilkan keteraturan pada usus anak. Serat juga amat berperan dalam mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan kanker di kemudian hari.

Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:

• Sereal gandum utuh
• Buncis
• Kacang-kacangan
• Kacang merah
• Biji-bijian

8. Vitamin A

Vitamin A memiliki manfaat yang beragam bagi orang dewasa maupun anak-anak. Vitamin A berguna untuk membantu pertumbuhan, membantu mata menyesuaikan diri dengan cahaya redup dan terang, menjaga kesehatan kulit, serta mencegah infeksi.

Beberapa makanan bervitamin A tinggi adalah sebagai berikut:

• Wortel
• Ubi jalar
• Labu
• Apricot
• Bayam
• Brokoli
• Kubis
• Minyak ikan
• Kuning telur

9. Vitamin C

Vitamin C tidak hanya mampu melawan flu, namun juga dapat menyatukan sel-sel tubuh, memperkuat dinding pembuluh darah, membantu menyembuhkan luka pada tubuh, serta penting untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat pada anak.

Inilah beberapa makanan yang mengandung vitamin C tinggi:

• Jeruk
• Stroberi
• Kentang
• Melon
• Kubis
• Brokoli
• Kembang kol
• Bayam
• Pepaya
• Mangga

Setelah mengetahui nutrisi apa saja yang penting untuk dikonsumsi oleh anak, diharapkan Moms bisa selalu memenuhi asupan nutrisi harian anak dengan baik dan tepat.

Semoga bermanfaat ya, Moms!

Selanjutnya: Cara Meningkatkan Imun Anak, Supaya Tidak Gampang Sakit!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News