MOMSMONEY.ID - Hidup dengan penyakit asam lambung atau yang juga disebut dengan gastroesophageal reflux disease (GERD) nyatanya tidaklah mudah.
Dalam hasil survey yang dilakukan di Amerika Serikat oleh National Sleep Foundation, hampir 60 persen pengidapnya mengalami gangguan tidur akibat asam lambung.
Gejala penyakit asam lambung setelah berbaring dapat membuat Anda jadi lebih sulit untuk tertidur dan dapat menyebabkan gangguan malam hari dari mulas, nyeri dada, dan batuk.
Akibatnya, kondisi ini akan menurunkan kualitas tidur seseorang. Namun untungnya, ada cara yang bisa ditempuh untuk mengatasi hal ini.
Baca Juga: 12 Makanan Pantangan Penderita Diabetes yang Harus Dihindari di Bulan Puasa
Anda dapat mengatasi masalah ini dengan gaya hidup sehat. Dilansir dari Health Focus, inilah cara mencegah asam lambung kambuh saat tidur, antara lain:
1. Memakai pakaian yang longgar
Cara mencegah asam lambung kambuh saat tidur yang pertama adalah memakai pakaian yang longgar. Sebagai gantinya, pakailah baju tidur yang longgar dan membuat Anda nyaman.
Anda akan memberikan tekanan pada perut jika mengenakan pakaian ketat saat tidur, terutama yang ketat pada bagian pinggang.
2. Hindari makanan pemicu asam lambung
Cara mencegah asam lambung kambuh saat tidur yang kedua adalah menghindari makanan yang memicu asam lambung.
Konsumsi makanan pemicu asam lambung sebelum tidur bisa menyebabkan heartburn pada malam hari.
Sedapat mungkin, hindari mengonsumsi gorengan, makanan pedas, makanan berlemak, buah-buahan yang asam, dan cokelat.
3. Meninggikan posisi kepala saat berbaring
Cara mencegah asam lambung kambuh saat tidur yang ketiga adalah meninggikan posisi kepala saat berbaring. Tinggikan posisi kepala Anda sekitar 10–15 cm ketika berbaring.
Jika memungkinkan, gunakan kasur, ranjang, atau bantal khusus agar leher dan badan Anda tetap nyaman. Posisi tidur seperti ini akan membantu mencegah naiknya asam lambung.
Baca Juga: Inilah 5 Makanan Sahur yang Membuat Kenyang Selama Berpuasa
4. Berbaring menghadap kiri
Cara mencegah asam lambung kambuh saat tidur yang selanjutnya adalah berbaring mengahdap kiri. Berbaring ke kiri mencegah naiknya asam sehingga Anda bisa tidur dengan nyaman.
Menurut studi dalam Journal of Clinical Gastroenterology, ini merupakan posisi tidur terbaik bagi orang yang sering susah tidur karena asam lambung naik.
5. Hindari makan saat malam hari
Cara mencegah asam lambung kambuh saat tidur yang terakhir adalah menghindari makan saat malam hari. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.
Makan larut malam justru akan menyebabkan asam lambung naik begitu waktunya Anda tidur. Oleh sebab itu, berikan jeda sekitar 2–3 jam dari makan malam hingga waktu tidur Anda.
Tidak heran bila mengingat asam lambung berkaitan erat dengan gangguan tidur dan dapat memperparah satu sama lain.
Itulah beberapa cara mencegah asaam lambung kambuh saat tidur. Anda juga perlu menyesuaikan posisi tidur untuk mengurangi kemungkinan kambuhnya asam lambung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
