Cara Efektif Mengatasi Telat Datang Bulan Secara Alami

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi telat datang bulan secara alami.

Telat datang bulan tidak boleh dibiarkan karena bisa memberikan efek jangka panjang yang kurang baik pada kesehatan reproduksi.

Tak selalu harus menggunakan pil KB atau terapi hormon, telat datang bulan juga bisa diatasi dengan cara-cara alami.

Banyak faktor yang memicu telatnya datang bulan, seperti kehamilan, mengonsumsi pil KB, stres, dan gangguan hormon sampai mengidap penyakit tertentu.

Jika disebabkan oleh kehamilan maupun konsumsi pil KB, maka telat datang bulan adalah hal yang normal.

Meskipun begitu, penyebab telat datang bulan lainnya perlu ditangani karena bisa menimbulkan efek jangka panjang jika tidak segera ditangani.

Dikutip dari Women Health, berikut beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi telat datang bulan secara alami, antara lain:

1. Kurangi stres

Cara efektif mengatasi telat datang bulan secara alami yang pertama adalah mengurangi stres.

Kelenjar adrenal akan mengeluarkan kortisol dan progesteron sebagai respon terhadap stres.

Meski pelepasan progesteron bertujuan untuk mengurangi ketegangan atau kecemasan, nyatanya proses ini dapat memengaruhi siklus menstruasi.

Atasi stres dengan baik dengan mengidentifikasi koping stres yang paling tepat versi Anda.

Anda bisa belajar meditasi, curhat dengan sahabat, atau sekadar melakukan hobi yang Anda sukai.

2. Diet

Cara efektif mengatasi telat datang bulan secara alami yang kedua adalah dengan melakukan diet sehat.

Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat memengaruhi siklus menstruasi sehingga membuat Anda terlambat datang bulan.

Oleh sebab itu, menjaga berat badan penting untuk dilakukan. Praktikanlah diet agar memiliki berat badan yang ideal.

3. Berolahraga secara teratur

Cara efektif mengatasi telat datang bulan secara alami yang ketiga adalah berolahraga secara teratur.

Rutin berolahraga dapat mengurangi gejala pra menstruasi dan nyeri haid. Tak perlu olahraga berat, Anda bisa berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.

Jika ingin siklus menstruasi teratur, usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari.

Namun, pastikan tidak berolahraga secara berlebihan karena olahraga berlebihan juga dapat memengaruhi siklus menstruasi.

4. Ubah pola makan menjadi lebih sehat

Cara efektif mengatasi telat datang bulan secara alami yang keempat adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat.

Tidak mendapatkan gizi yang seimbang dapat membuat hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal tak bekerja dengan baik.

Jika siklus menstruasi ingin teratur, mulailah dengan menerapkan pola makan yang sehat.

Hindari konsumsi makanan tinggi lemak, makanan olahan, dan makanan berpengawet.

5. Menerapkan kebiasaan tidur yang baik

Cara efektif mengatasi telat datang bulan secara alami yang kelima adalah menerapkan kebiasaan tidur lebih baik.

Insomnia atau kebiasaan begadang dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Apabila kebiasaan ini dilanjutkan, maka bisa memengaruhi siklus menstruasi.

Untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik, sebaiknya pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.

Supaya lebih mudah tertidur, hindari tidur siang, matikan peralatan elektronik sebelum tidur dan hindari mengonsumsi kafein di siang hari.

Jika berbagai cara efektif mengatasi telat datang bulan secara alami di atas tidak mempan, cobalah melakukan testpack di pagi hari guna memastikan kehamilan.

Apabila Anda tak kunjung haid maupun tidak hamil, sebaiknya periksakan diri ke dokter kandungan untuk memastikan penyebab telat datang bulan dan mendapat penanganan yang tepat.

Itulah beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi telat datang bulan secara alami.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News