M O M S M O N E Y I D
HOME, Bugar

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi
Reporter: Helvana Yulian  |  Editor: Helvana Yulian


MOMSMONEY.ID - Menurunkan kolesterol secara alami bisa menjadi pilihan yang tepat sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol. Selain tidak menimbulkan efek samping, cara alami menurunkan kolesterol juga bermanfaat lebih terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, kamu perlu waspada dan segera menurunkannya. 

Pada dasarnya, cara menurunkan kolesterol secara alami berputar pada gaya hidup dan pola makan yang sehat. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda coba.

Baca Juga: Perhatikan Jenis-Jenis Nutrisi yang Dibutuhkan Agar Tumbuh Kembang Anak Maksimal

1. Berolahraga secara rutin

Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami yang efektif adalah dengan membiasakan diri berolahraga dengan rutin selama 30 menit setiap hari. Jika belum terbiasa, coba lakukan latihan fisik selama 10 menit dulu selama beberapa hari.

Olahraga bisa ditingkatkan secara bertahap. Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain bersepeda, berkebun, berenang, jogging, dan senam aerobik.

2. Kontrol berat badan

Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.

3. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Guna memenuhi kebutuhan lemak, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat. Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon dan makarel, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

4. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.

5. Kurangi makanan manis

Mengurangi makanan yang tinggi gula juga disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami, sebab konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Untuk mengontrol asupan gula, batasi menggunakan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang Anda beli.

 Baca Juga: Dampak Kolesterol Rendah pada Tubuh yang Perlu Anda Ketahui

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, terapkanlah cara di atas setidaknya 1 bulan. Setelah itu, periksakan diri Anda ke dokter. Jika cara menurunkan kolesterol secara alami tersebut tidak menunjukkan hasil yang efektif, Anda mungkin akan diberikan obat penurun kolesterol.

Meski begitu, pola makan dan gaya hidup seperti yang telah dijelaskan di atas tetap harus dilakukan.

Selanjutnya: Kenali Manfaat dan Risiko Sebelum Melakukan Diet Buah

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

TERBARU

Peringatan Dini BMKG Cuaca Besok (28/4) di Jabodetabek Hujan Lebat di Banyak Wilayah

Peringatan dini BMKG cuaca besok Selasa (28/4) di Jabodetabek dengan status Waspada hujan lebat di wilayah berikut ini.

Mazaya Amania & Prince Poetiray Rilis Lagu Untuk Generasi Alpha

Mazaya Amania & Prince Poetiray rilis lagu Bersinar Bersama. Kedua artis cilik ini juga menjadi simbol kebangkitan lagu anak Indonesia.  

Ada Shopee 5.5 Mega Elektronik Sale, Beli Elektronik ada Brand Flash Sale 50%

Generasi muda bisa punya rumah nyaman dan terkoneksi. Shopee 5.5 bantu wujudkan dengan diskon hingga 50%, lihat pilihan elektronik cerdasnya.  

Daftar Wilayah RI Terpanas Tanggal 26-27 April 2026, Medan & Ciputat Capai 36°C

BMKG rilis data suhu ekstrem Indonesia pada 26-27 April 2026. Medan mencatat 36,3°C. Cek apakah kotamu termasuk dalam daftar 20 wilayah terpanas.  

Aset Kripto DEGO, DENT & TRU Dihapus dari Tokocrypto

Tokocrypto mengumumkan tiga aset kripto Dego Finance (DEGO), DENT (DENT) dan TrueFi (TRU) akan dihapus per 28 April 2026 pukul 10.00.

Wajah Tampak 10 Tahun Lebih Muda! Ini 5 Trik Makeup Samarkan Kerutan Secara Instan

Kerutan bikin insecure? Coba 5 trik makeup samarkan kerutan secara instan ini agar wajah tampak lebih muda dan segar.  

10 Makanan Penghilang Mual Saat Hamil, Aman Dikonsumsi Sejak Trimester Awal

Ibu hamil sering mual? Konsumsi 10 makanan ini bisa bantu lambung lebih tenang dan perut nyaman. Cari tahu di sini.

Ramalan Zodiak Keuangan dan Karier Besok Selasa 28 April 2026, Siapa Bersinar?

Cek ramalan zodiak karier dan keuangan besok, Selasa 28 April 2026, simak peluang dan tantangan tiap bintang di sini.​

Tantangan Dalam Buat Desain Rumah yang Fleksibel

IKEA Indonesia mengamati penggunaan ruang yang semakin tumpang tindih, menuntut desain lebih fleksibel

Promo Alfamart Serba Gratis sampai 30 April 2026, Sunsilk-Promina Beli 2 Gratis 1

Manfaatkan Promo Alfamart Serba Gratis Periode 16-30 April 2026 untuk belanja Beli 1 Gratis 1 dan Beli 2 Gratis 1.