5 Makanan Sehat dan Murah untuk Ibu Menyusui yang Kaya Nutrisi dan Mengenyangkan

MOMSMONEY.ID - Moms sedang menyusui dan ingin mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan mengenyangkan? 

Inilah beberapa makanan sehat dan murah untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi dan mengenyangkan yang bisa Anda konsumsi

Bagi ibu yang sedang menyusui, apapun yang ibu konsumsi dapat memengaruhi pertumbuhan janin di dalam kandungan. 

Walaupun kandungan ASI pasti berkualitas, ibu menyusui tetap wajib mengonsumsi makanan yang baik dan bergizi seimbang.   

Dilansir dari Pregnant Education, inilah beberapa makanan sehat dan murah untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi dan mengenyangkan, antara lain: 

Baca Juga: 8 Makanan Pantangan yang Wajib Dihindari Ibu Menyusui biar ASI Penuh Nutrisi

1. Ikan berlemak

Makanan sehat dan murah untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi dan mengenyangkan pertama adalah ikan berlemak.  

The American Heart Association merekomendasikan ikan untuk untuk menjaga kesehatan jantung. 

Ini karena, ikan mengandung DHA dan EPA, lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata selama tahun pertama anak.  

 Pilih ikan berlemak baik seperti salmon, udang, tuna, nila, lele, kepiting dan kerang untuk mendapatkan manfaat di atas.   

2. Telur

Makanan sehat dan murah untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi dan mengenyangkan kedua adaah telur.  

Makanan sehari-hari yang satu ini ternyata menyehatkan dan mampu membuat busui kenyang lebih lama.  

Telur adalah sumber protein yang mampu menambah asam lemak esensial pada air susu ibu (ASI).  

Makanan yang satu ini juga mudah sekali diolah. Ibu bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus atau orak arik.  

3. Alpukat

Makanan sehat dan murah untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi dan mengenyangkan selanjutnya adalah alpukat.  

Kebutuhan kalori saat menyusui akan meningkat sehingga membuat para busui mudah kelaparan. 

Alpukat bisa jadi selingan untuk mengganjal rasa lapar. Buah yang satu ini terkenal akan lemak baiknya.  

4. Polong-polongan

Makanan sehat dan murah untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi dan mengenyangkan keempat adalah polong-polongan. 

Polong-polongan ini mengandung sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik. 

Buncis misalnya, polong-polongan yang satu ini sering digunakan sebagai galactagogue, zat yang mampu meningkatkan suplai ASI sejak zaman dahulu.   

Baca Juga: Moms, Kenali Risiko Kopi Hijau untuk Kesehatan Sebelum Mengonsumsinya

5. Susu

Makanan sehat dan murah untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi dan mengenyangkan terakhir adalah susu. 

ASI yang mengandung tinggi kalsium dapat memaksimalkan perkembangan tulang bayi. 

Manfaat susu tetap bisa ibu peroleh dari produk turunannya, seperti keju atau yoghurt.   

Selain mengonsumsi makanan di atas, busui juga wajib mengonsumsi suplemen dan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. 

Itulah beberapa makanan sehat untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi dan mengenyangkan dan bisa Anda konsumsi secara rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News