3 Gerakan Yoga yang Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Yoga memang bisa menjadi sarana olahraga yang menyehatkan. Salah satunya adalah memanfaatkan gerakan yoga untuk mengecilkan perut.

Bagi Anda yang memiliki permasalahan dengan berat badan atau adanya penumpukan lemak pada bagian perut, sangat disarankan rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Health Information and Medical Information, lemak yang ada di perut dapat mengganggu metabolisme tubuh dan berisiko meningkatkan penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Akan tetapi, ada beberapa gerakan yoga yang dapat membakar lemak dan kalori secara efektif. Melakukan yoga khusus untuk mengecilkan perut adalah keputusan yang tepat.

Dikutip dari Stylecraze, berikut ini beberapa gerakan yoga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut dan bisa dilakukan di rumah saja.

Baca Juga: 5 Jenis Diabetes dan Penanganannya

1. Gerakan Yoga Dhanurasana

Pose ini sangat bagus untuk mengencangkan perut. Selain itu, gerakan ini juga mampu memperkuat otot perut, punggung, paha, lengan, dan dada, serta memperbaiki postur tubuh.

Dhanurasana merupakan yoga yang memiliki gerakan berbentuk seperti busur. Dengan tujuan, agar lemak dalam perut menjadi cepat hilang. Berikut gerakan Yoga Dhanurasana:

Berbaring dalam posisi tengkurap di atas matras, dengan kedua kaki berdempetan.
Kedua tangan bertumpu di kedua sisi tubuh dan telapak tangan menghadap lantai.
Hembuskan nafas dalam-dalam sambil menekuk lutut ke atas.
Angkat kepala dan tekuk ke belakang.
Lalu, coba sentuh pergelangan kaki dengan kedua tangan.
Sambil menarik nafas dalam-dalam, coba angkat lutut lebih tinggi.
Tahan selama 30 detik, lakukan secara bertahap hingga 60 hingga 90 detik. Bernafaslah dengan normal sambil menahan postur.
Buang napas dan perlahan-lahan rileks tubuh.
Ulangi selama 10 kali.

2. Gerakan Yoga Marjariasana

Kontraksi kuat yang dialami otot perut sambil menahan postur membantu membakar lemak dan membuat ukuran perut kembali normal. Gerakan yoga ini juga dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang. Berikut langkah Yoga Marjariasana:

Duduk dengan rileks.
Bernafas normal dan posisikan tubuh untuk duduk bertumpu pada lutut dan telapak tangan.
Posisi telapak tangan harus ada di bawah bahu.
Pandangan tetap lurus ke ke depan.
Tarik napas dalam-dalam, angkat kepala sambil mendorong punggung ke bawah.
Buang napas dalam-dalam dan turunkan kepala, sambil melengkungkan punggung ke atas. Jaga bokong dan perut tetap kencang sampai mengalami kontraksi.
Kepala harus berada diantara kedua tangan.
Tahan napas dan postur ini selama 15 detik. Lalu tingkatkan hingga durasi 1 menit bila memungkinkan.
Ulangi selama 10 kali

3. Gerakan Yoga Tadasana

Tadasana merupakan Yoga yang dapat dilakukan dengan memulainya dari posisi berdiri. Gerakan Yoga ini mampu membuat sirkulasi darah meningkat.
Berikut langkah melakukan gerakan Yoga Tadasana.

Ambil posisi berdiri dan kedua tangan menghadap tubuh.
Regangkan tangan ke depan.
Lalu, dekatkan kedua telapak tangan.
Tarik napas yang dalam.
Angkat kedua tangan ke atas kepala.
Lalu berdiri dengan tumpuan jari-jari kaki.
Lalu posisikan kepala menghadap ke atas.
Tahan selama 30 detik sambil bernafas seperti biasa.
Tarik napas yang dalam dan hembuskan perlahan.
Ulangi selama 10 kali.

Para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan aktivitas yoga pada pagi hari, sebab di waktu itu sangat baik untuk melatih otot-otot. Biasanya perut dalam kondisi kosong, belum terisi makanan pada pagi hari.

Di masa pandemi seperti saat ini, banyak juga instruktur yoga yang mengadakan kelas virtual untuk menghindari penyebaran virus. Anda bisa ikut bergabung, Moms.