11 Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Wajib Anda Coba

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Ingin menurunkan darah tinggi? inilah sederet cara menurunkan darah tinggi yang wajib Anda coba, Moms.

Beberapa cara menurunkan darah tinggi ini bisa Anda lakukan dan juga bisa melakukan pencegahannya juga sebelum terlambat.

Apabila tekanan darah meningkat hingga lebih dari 130/80 mmHg, maka kondisi ini disebut dengan darah tinggi atau hipertensi.

Bersumber dari Everyday Heatlh, inilah sederet cara menurunkan darah tinggi yang wajib Anda coba, antara lain:

1. Mengurangi berat badan

Cara menurunkan darah tinggi yang pertama adalah mengurangi berat badan. Kelebihan berat badan dapat membuat jantung bekerja lebih keras dan mengakibatkan darah tinggi.

Oleh karena itu, memangkas berat tubuh adalah salah satu cara efektif untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah.

2. Menjalani pola makan sehat

Cara menurunkan darah tinggi yang kedua adalah menjalani pola makan sehat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak.

Selain itu, jangan lupa juga mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti pisang, kentang, jeruk, wortel, anggur, dan bayam.

3. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan

Cara menurunkan darah tinggi yang ketiga adalah mengurangi konsumsi makanan yang kaya gula dan terbuat dari karbohidrat olahan.

Gula (terutama fruktosa) mampu meningkatkan tekanan darah lebih tinggi dibandingkan garam. Selain itu, batasi pula asupan karbohidrat olahan.

4. Membatasi konsumsi garam

Cara menurunkan darah tinggi yang keempat adalah membatasi konsumsi garam. Jika jumlah sodium di dalam tubuh berlebihan, tekanan darah pun akan meningkat.

Oleh karena itu, penderita darah tinggi dianjurkan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam atau menjalani diet rendah garam.

5. Kurangi konsumsi natrium

Cara menurunkan darah tinggi yang kelima adalah kurangi konsumsi natrium. Pastikan juga untuk mengurangi makanan yang banyak mengandung natrium.

Maka dari itu, pastikan untuk mengurangi konsumsi garam agar tekanan darah tetap normal.

6. Rutin berolahraga

Cara menurunkan darah tinggi yang keenam adalah rutin melakukan olahraga setiap hari.

Olahraga yang disarankan untuk mengurangi tekanan darah adalah olahraga yang dilakukan selama 30–60 menit, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Berapa contoh olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan kaki, jogging, bersepeda, senam, dan berenang.

7. Tingkatkan konsumsi kalium

Kalium dapat melawan kerusakan yang disebabkan oleh natrium pada pembuluh darah.

Nah, beberapa makanan tersebut adalah kacang polong, susu sapi, kentang panggang, pisang, dan bayam.

8. Mengurangi stres

Stres yang berkepanjangan atau terlalu sering bisa ikut meningkatkan tekanan darah tubuh. Oleh karena itu, Anda disarankan mengendalikan stres agar darah tinggi ikut turun.

Anda bisa mengendalikan stres dengan cara melakukan relaksasi, yoga, meditasi, atau kegiatan yang Anda sukai.

9. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol

Cara menurunkan darah tinggi yang lain adalah berhenti merokok dan konsumsi alkohol.

Jadi, mari mulai hentikan kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol untuk menurunkan tekanan darah.

10. Mengurangi asupan kafein

Cara menurunkan darah tinggi yang selanjutnya adalah mengurangi asupan kafein. Bagi Anda yang tidak terbiasa mengonsumsi kafein maka Anda harus berhati-hati.

Tetapi, jika Anda sudah terbiasa mengonsumsi kafein, misalnya minum kopi setiap pagi, maka tidak akan ada efek yang signifikan pada tekanan darah Anda.

11. Mengonsumsi obat-obatan

Cara menurunkan darah tinggi yang terkahir adalah mengonsumsi obat-obatan. Untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi, sering kali juga dibutuhkan obat-obatan antidarah tinggi.

Namun, penggunaan obat ini tidak boleh sembarangan dan harus dengan resep dokter.

Menerapkan gaya hidup sehat memang merupakan cara penting untuk dapat menurunkan darah tinggi atau darah tinggi Anda.

Itula beberapa cara menurunkan darah tinggi ini bisa Anda lakukan dan juga bisa melakukan pencegahannya juga sebelum terlambat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News