MOMSMONEY.ID - Apa saja buah rendah gula yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes? Ini dia daftarnya!
Penderita diabetes sering kali harus berhati-hati dalam memilih makanan, terutama buah-buahan, karena kandungan gula alami yang ada pada buah bisa mempengaruhi kadar gula darah.
Namun, ada banyak buah rendah gula yang cocok dikonsumsi penderita diabetes. Menyadur dari Hello Sehat, berikut adalah daftarnya:
1. Buah Beri
Stroberi, raspberry, dan blackberry adalah jenis buah beri rendah gula, dengan kandungan hanya 4-5 gram per 100 gram sajian.
Selain rendah gula, buah beri juga kaya antioksidan dan vitamin C, yang baik untuk kulit dan pencernaan.
Namun, konsumsi blueberry sebaiknya dibatasi karena mengandung lebih banyak gula, sekitar 10 gram per 100 gram.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Sabun Mandi yang Mencerahkan Kulit, Hempas Kulit Kusam
2. Semangka
Semangka mengandung 90% air sehingga sangat menyegarkan dan rendah gula dengan sekitar 6 gram gula per 100 gram.
Buah ini juga memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antihiperglikemia, yang baik untuk kesehatan penderita diabetes.
3. Alpukat
Meski tinggi lemak, alpukat memiliki kandungan gula yang sangat rendah, yakni hanya sekitar 1 gram per buah ukuran sedang.
Alpukat kaya serat dan lemak sehat yang membantu pencernaan serta menjaga kesehatan jantung.
4. Aprikot
Aprikot mengandung sekitar 3,2 gram gula per buah (35 gram) dan kaya vitamin C, A, dan serat. Buah ini sebaiknya dinikmati dalam bentuk segar, karena aprikot kering cenderung lebih tinggi gula.
Baca Juga: Makan Buah Apa agar Kolesterol Cepat Turun? Ini Dia Daftarnya!
5. Jambu
Jambu biji mengandung sekitar 8-9 gram gula per 100 gram sajian dan memiliki indeks glikemik rendah. Buah ini juga dikenal dapat meningkatkan jumlah trombosit dan sering disarankan untuk penderita demam berdarah, serta bermanfaat untuk kesehatan mata dan imunitas.
6. Kiwi
Kiwi memiliki sekitar 6-7 gram gula per buah (75 gram) dan kaya vitamin C serta antioksidan, yang bermanfaat untuk melawan infeksi dan radikal bebas. Buah ini cocok untuk dicampurkan dalam salad atau dikonsumsi langsung.
7. Blewah
Blewah mengandung sekitar 7-8 gram gula per 100 gram dan tinggi vitamin A. Rasa manis alami blewah bisa membantu mengurangi konsumsi minuman manis.
8. Persik
Buah persik memiliki rasa manis alami namun rendah gula, yakni hanya sekitar 10 gram per 100 gram. Selain enak, buah ini kaya vitamin, serat, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan jantung.
9. Lemon dan Jeruk Nipis
Dibandingkan jeruk biasa, lemon dan jeruk nipis memiliki kandungan gula yang sangat rendah, yaitu sekitar 1-2 gram per buah utuh.
Selain menambah rasa segar, kedua buah ini juga membantu rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk diet menurunkan berat badan.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung, Cek di Sini
10. Jeruk Bali
Jeruk bali adalah buah sitrus rendah gula, sekitar 6-7 gram per 100 gram. Meskipun tidak semanis jeruk lain, jeruk bali kaya vitamin C, folat, magnesium, dan serat, yang mendukung kesehatan tubuh.
Itulah beberapa buah rendah gula yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Semoga bermanfaat.
Tonton: Gula Darah Rendah Harus Makan Apa? Cek Daftarnya Berikut Ini
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
