10 Jenis Buah Rendah Gula yang Cocok untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja buah rendah gula yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes? Ini dia daftarnya!

Penderita diabetes sering kali harus berhati-hati dalam memilih makanan, terutama buah-buahan, karena kandungan gula alami yang ada pada buah bisa mempengaruhi kadar gula darah.

Namun, ada banyak buah rendah gula yang cocok dikonsumsi penderita diabetes. Menyadur dari Hello Sehat, berikut adalah daftarnya:

1. Buah Beri

Stroberi, raspberry, dan blackberry adalah jenis buah beri rendah gula, dengan kandungan hanya 4-5 gram per 100 gram sajian.

Selain rendah gula, buah beri juga kaya antioksidan dan vitamin C, yang baik untuk kulit dan pencernaan.

Namun, konsumsi blueberry sebaiknya dibatasi karena mengandung lebih banyak gula, sekitar 10 gram per 100 gram.

2. Semangka

Semangka mengandung 90% air sehingga sangat menyegarkan dan rendah gula dengan sekitar 6 gram gula per 100 gram.

Buah ini juga memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antihiperglikemia, yang baik untuk kesehatan penderita diabetes.

3. Alpukat

Meski tinggi lemak, alpukat memiliki kandungan gula yang sangat rendah, yakni hanya sekitar 1 gram per buah ukuran sedang.

Alpukat kaya serat dan lemak sehat yang membantu pencernaan serta menjaga kesehatan jantung.

4. Aprikot

Aprikot mengandung sekitar 3,2 gram gula per buah (35 gram) dan kaya vitamin C, A, dan serat. Buah ini sebaiknya dinikmati dalam bentuk segar, karena aprikot kering cenderung lebih tinggi gula.

5. Jambu

Jambu biji mengandung sekitar 8-9 gram gula per 100 gram sajian dan memiliki indeks glikemik rendah. Buah ini juga dikenal dapat meningkatkan jumlah trombosit dan sering disarankan untuk penderita demam berdarah, serta bermanfaat untuk kesehatan mata dan imunitas.

6. Kiwi

Kiwi memiliki sekitar 6-7 gram gula per buah (75 gram) dan kaya vitamin C serta antioksidan, yang bermanfaat untuk melawan infeksi dan radikal bebas. Buah ini cocok untuk dicampurkan dalam salad atau dikonsumsi langsung.

7. Blewah

Blewah mengandung sekitar 7-8 gram gula per 100 gram dan tinggi vitamin A. Rasa manis alami blewah bisa membantu mengurangi konsumsi minuman manis.

8. Persik

Buah persik memiliki rasa manis alami namun rendah gula, yakni hanya sekitar 10 gram per 100 gram. Selain enak, buah ini kaya vitamin, serat, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan jantung.

9. Lemon dan Jeruk Nipis

Dibandingkan jeruk biasa, lemon dan jeruk nipis memiliki kandungan gula yang sangat rendah, yaitu sekitar 1-2 gram per buah utuh.

Selain menambah rasa segar, kedua buah ini juga membantu rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk diet menurunkan berat badan.

10. Jeruk Bali

Jeruk bali adalah buah sitrus rendah gula, sekitar 6-7 gram per 100 gram. Meskipun tidak semanis jeruk lain, jeruk bali kaya vitamin C, folat, magnesium, dan serat, yang mendukung kesehatan tubuh.

Itulah beberapa buah rendah gula yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Semoga bermanfaat.

Tonton: Gula Darah Rendah Harus Makan Apa? Cek Daftarnya Berikut Ini

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News